益生菌

楊燿榮主任強調，凡是正常成人應睡足8小時，且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點，但在門診中卻常發現有便祕、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者，多有熬夜、睡不敷等習慣的趨勢。

失睡4族群　謹慎「腸還睡眠債」

1.紀律吃：餐餐定時，養成規律飲食習慣，削減不按時用餐而影響作息的機會，下降腸胃負擔。

  • 2.增好菌：若沒法當即改變不正常作息，也可選擇具有國家健康食物認證的優酪乳，逐日攝取1至2瓶，在腸胃培養好菌，避免引發腸胃不適的壞菌增加。

  • 3.睡眠足：天天盡量睡滿7小時，讓腸胃充分獲得歇息。此次的調查中可發現，在「胃食道逆流」與「功能性消化不良」等常見腸胃問題中，睡眠足者得病的機率明顯較低了16.6%，可見睡眠對腸胃療養的主要性。

    • 益生菌

    千禧之愛健康基金會營養師高繪雯則強調，蔬果攝取不足，以及偏好油膩、重口胃等食品，都可能會在體內營造出晦氣菌相均衡的環境。提示 「撫胃健腸3步驟」，闊別腸胃問題困擾。

    你有短睡即醒、不按時睡、翻來覆去、清夢易擾等問題嗎？假如你屬於「失睡4族群」，當心用健康「腸還睡眠債」。睡眠與腸胃健康關係密切，一項查詢拜訪發現，國內有近8成5的上班族因為睡眠品質欠安，而導致腸胃問題叢生。醫師指出，腸胃好就會睡得好，改良睡眠品質應從保持腸道健康做起，而補充好菌與紀律飲食，則是保護腸道健康的第一步。

    失眠救星！吃這3類食品助眠

    • 色胺酸(優酪乳、香蕉、牛奶、核桃)：能感應飽足誘發睡眠，攝取不足易多夢且沒法熟睡。
    • 維生素Ｂ群(全穀類、堅果、蛋)：消弭煩躁，改良半夜醒來。
    • 鈣、鎂、鐵(小魚乾、葡萄乾、瘦肉)：放鬆肌肉、安神平靜。
    • 藉由優酪乳及高纖蔬果助腸道消化、增腸道好菌，減緩睡眠不紀律帶來腸胃不適。香蕉優酪乳飲做法：將香蕉塊和少許核桃加進優酪乳中，放入果汁機中攪拌均勻，厚味營養 。資料來曆:yahoo 網頁